5 способов избавиться от осенней хандры

5 способов избавиться от осенней хандры

Кто-то радуется каждой поре года, а для других - наступление серых будней, сопровождающиеся дождями, голыми деревьями и пронзительным холодом - настоящая каторга. Поэтому и существует понятие «осенняя хандра». Оно знакомо, пожалуй, каждому - когда не хочется вылезать из-под теплого одеяла и выглядывать в окно, а про выход из дома в сырость окружающего мира вообще не хочется и думать. И пока глаз радует золотая солнечная и теплая осень, предлагаем подготовиться к ухудшению погоды, переводу часов на зимнее время и научиться наслаждаться дождем.

Симптомы осенней хандры

  • Психологические: апатия, плохое настроение, повышенная плаксивость, раздражительность и т.д.

  • Физические: быстрая утомляемость, сонливость, головные боли, ухудшение концентрации внимания.

Причины осенней хандры

Причин появления такого состояния несколько.

К ним относятся уже описанные погодные явления, которые люди флегматичного и меланхоличного темперамента способны воспринимать катастрофично.

К тому же организм человека, приспособленный к естественным процессам, переходит в режим снижения трудовой деятельности и увеличения потребности в сне.

Влияет на настроение и производительность и уменьшение солнечной активности - из-за этого недостаток витаминов, прежде всего витамина D, а значит - повышенная утомляемость, снижение иммунитета, сонливость и нежелание заниматься чем-либо.

Мы убеждены, что осенней порой можно и нужно наслаждаться! Поэтому рассказываем, как улучшить свое настроение, побороть сонливость, стать активнее и здоровее.

Как избавиться от осенней хандры: 5 способов

Новое занятие

Находиться дома в дождливый выходной будет легче, если у вас будет занятие, приносящее удовольствие. Это может быть что угодно, главное условие - наслаждение процессом. Вы не будете сосредотачиваться на серости этого мира, если рисовать картину, готовить яблочный пирог с корицей или укрыться теплым пледом и читать интересную книгу, сделаете горячий шоколад и посмотрите хороший фильм. Если это все вы уже делали и эффекта ноль - найдите новое занятие. Незнакомая деятельность заставит организм мобилизоваться и активная осень вам гарантирована.

Спорт

Даже ярые противники физических нагрузок должны обратить на них внимание, если хотят побороть осеннюю хандру. Во время интенсивных тренировок вырабатывается гормон счастья - эндорфин. Поэтому спорт дает возможность восполнить недостаток радости от солнца и тепла. Выберите спорт, который нравится именно вам и занимайтесь в удовольствие. Если ничего не приходит на ум, то хотя бы добавьте к своему образу жизни пешие прогулки - и результат не заставит себя ждать. Недаром психотерапевты вводят физические нагрузки в программу лечения пациентов с депрессиями.

Сон

Организму в осенне-зимнее время спать хочется больше - не спорьте с природой и спите. Однако не советуем утром пропустить выход на работу и провести в постели весь день. Старайтесь лечь спать пораньше и давайте возможность себе отдохнуть более 8 часов. Таким образом вставать утром будет легче, а настроение и состояние будет лучше.

Питание

Важно также позаботиться о своем осеннем рационе. Лучше всего помогают бороться с хандрой продукты с витаминами D и Е, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Все это есть в рыбе жирных сортов, орехах, оливковом масле и яйцах. Конечно, в осенний холодный день можно позволить себе чашечку любимого горячего напитка со вкусностями. Но главное - не переборщить, ведь мука и быстрые углеводы не дают заряд энергии, а лишь клонят в сон.

Наслаждение

В конце попробуйте сконцентрироваться на положительных моментах осени. Напишите список, за что вы любите осень: за уютные пижамы, за отсутствие жары, за новый гардероб и тому подобное. Напоминайте о позитиве каждый раз, когда хотите загрустить. Также можете составить список планов на эту осень и сделать наконец то, что очень долго откладывали.

Как пройдет эта осень - зависит от вас и есть большая вероятность, что вы сможете ею наслаждаться.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка