Сохраняем спокойствие: как не поддаться общей панике

Сохраняем спокойствие: как не поддаться общей панике

Только все пришли в себя с начала пандемии и научились спокойно воспринимать цифры Covid-статистики, как вокруг появились новые поводы для массовой паники. Как бы мы ни пытались фильтровать информацию, все равно на работе, по радио, и даже в маршрутке слышны разговоры о приближении войны. Многие утверждают, что поводов для паники нет и ситуация на наших границах никак не изменилась. Если это не помогает вам успокоиться, предлагаем действенные советы, которые помогут не поддаваться панике и продолжать жить нормальной жизнью.

Проверка информации

Невозможно просто взять и перестать читать новости. К тому же если полностью оградить себя от информации, вы поставите под угрозу внутренние механизмы самосохранения. Ведь информированность есть вопрос определенности жизни. Однако избыток сообщений способен заблокировать рациональность и включить панику. Как же быть?

Самое первое и основное правило – нужно проверять информацию.

Даже если вы получаете ее из очень авторитетного источника, не поленитесь проверить еще у нескольких. Не исключайте человеческий фактор в переводе иностранных новостей или потерю информации при передаче от одного человека другому. И проверяйте все, что слышите или видите. О том, как выжить в информационной войне, мы писали в этой статье.

Отдых и диджитал детокс

Старайтесь проводить больше времени с близкими или займитесь любимым делом. Главное, чтобы ваши мысли были заняты тем, что вы делате и не возникало желания заглянуть в соцсети. Уделите время активным зимним забавам, пока погода за окном позволяет это сделать. Так вы можете отвлечься от наплыва информации, получите заряд энергии от активностей и положительные эмоции от самого отдыха.

План действий

Чаще нас пугает не сама ситуация, а неопределенность, которую она провоцирует, когда вы не знаете, что делать и чего ждать. Разработайте план действий на случай чрезвычайной ситуации. Так вы успокоите себя и сможете ответить на внутренние вопросы: Что я буду делать, если…?. Для собственного успокоения сделайте небольшой запас еды длительного хранения и/или соберите тревожный чемодан. Он нужен не только на случай возможной войны, но и и во время наводнения, пожара, землетрясения или других ситуаций, когда нужно быстро уехать.

Разговоры

Испытывать страх и тревогу – не стыдно. Чтобы цепочка ваших размышлений не привела к панической атаке, говорите о своих страхах, волнениях и переживаниях с друзьями или родными. Часто такие разговоры позволяют не только разрядиться, но и найти решение или разработать тот же план действий. Если от разговоров с близкими не становится легче, обратитесь к специалисту, который точно сможет разобраться в природе вашего страха и найти путь к успокоению.

Медитация и/или молитва

Если вы раньше не практиковали медитацию, сейчас самое время начать. Есть множество техник и вы обязательно найдете ту, которая вам понравится. Медитация поможет успокоить нервы, очистить ум, убрать тревожность и страхи, но при условии ежедневной практики. Если сделать 1-2 раза, эффект будет минимальным и малозаметным.

Если вы не готовы к медитациям, вспомните про молитвы. Молитва - это обращение к Богу, возможность попросить о помощи, заступничестве, вручить свою судьбу и судьбу своих близких высшим силам. Молитва также успокаивает и поддерживает веру в то, что все будет хорошо.

Сон и режим

Для психики лучше, когда мы остаемся в обычном режиме: в одно время просыпаемся, работаем, питаемся и отдыхаем. Любые изменения этих ритуалов сигнализируют организму о сбое привычной жизни и как результат возникает паника. Итак, старайтесь поддержать свой организм и не давать ему поводов для волнения.

То же касается и достаточного количества сна. Так вы снизите уровень стресса и не будете создавать дополнительной нагрузки на организм. Важно также за несколько часов до сна не читать новости и не есть жирную пищу, чтобы восстановиться и не видеть панические сновидения.

Поиск позитива

Посреди всего этого нагнетания обстановки тяжело отыскать позитив. Тем более, что нам свойственно сосредоточивать свое внимание на негативе. Психологи исследовали, что нивелировать одно негативное событие в среднем может три положительных. Так что поможет выровнять ваше психоэмоциональное состояние потребления большего количества положительной информации. Попытайтесь найти такие источники и проэкспериментировать.

Важно понимать, что мы никак не можем повлиять на происходящее и воспринимаем информацию для того, чтобы быть осведомленным и иметь план действий, а не впадать в панику. Так что сохраняем спокойствие и верим только официальным фактам.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Последние статьи

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка