10 способов, которыми мудрые люди поддерживают свое спокойствие

Когда нас атакуют жизненные сложности, мы можем сгонять злобу на родных и близких. Когда что-то случается, нам трудно сдержать себя, трудно контролировать стресс и управлять своими эмоциями во время стресса, сохраняя спокойствие и самоконтроль. В статье мы рассмотрим 10 их привычек, которыми мудрые люди поддерживают свое спокойствие.

Они ценят то, что есть.

Выделять время на то, чтобы оглянуться назад и посмотреть, за что вы благодарны – не просто "правильно". Это улучшает ваше настроение из-за уменьшения гормона стресса кортизола на 23%.

Исследования Калифорнийского университета показали: люди, ежедневно работающие над тем, чтобы стать благодарнее, переживают улучшение настроения, энергии и физической активности.

По всей вероятности, важную вещь в этом сыграл именно уровень кортизола.

Избегают вопросов по типу: "А если бы..."

Вопросы типа "А если..." только подбрасывают дров к огню стресса и волнения.

Ситуации могут разворачиваться в миллионе разных вариантов.

Чем больше времени вы потратите на "А если...", тем меньше времени у вас останется на конкретные действия, которые успокоят вас.

Спокойные люди знают, что этот вопрос заведет их не туда, куда им не следует идти или они не хотят.

Они остаются положительными.

Положительные мысли делают ваш стресс прерывистым, фокусируя мозг на чем-то совершенно свободном от стресса.

Вам нужно немного помочь своему мозгу, сознательно направляя его к позитиву, о котором стоит думать.

Можно сосредоточиться на одном позитиве, случившемся с вами сегодня.

Если ничего такого не случилось – подумайте о вчерашнем дне или событии прошлого месяца. Или о чем-то, чего вы сильно ждете.

Они не сидят в работе и гаджетах 24/7.

Когда вы доступны для работы / волонтерства 24/7, вы подвергаете себя постоянному стрессу.

Вынуждая себя выключать гаджеты, вы разрываете постоянную связь со стрессом и даете себе перерыв.

Исследования показывают, что даже перерыв между чтением электронной почты или новостей может снизить уровень стресса. Выберите временные рамки, когда вы будете ограждать себя от гаджетов. Эти перерывы освежат вас и сделают психологическую перезагрузку.

Ограничивают употребление кофеина и алкоголя.

Напитки с содержанием кофеина вызывают выбросы адреналина. Адреналин – источник механизма выживания, который заставит вас сражаться или убегать во время встречи со стрессом.

Этот механизм уклоняется от оптимального мышления в пользу мгновенной реакции. Это хорошо, когда вы убегаете в лесу от медведя, однако вряд ли поможет при ответе на короткое электронное письмо.

Когда кофеин переводит ваши тело и мозг в состояние стресса, эмоции одерживают верх над поведением.

Алкоголь же затормаживает реакции или делает вас не способным адекватно мыслить и принимать необходимые решения, поэтому лучше вовсе отказаться от него или сократить до минимума - раз в неделю при встрече с друзьями.

Они высыпаются.

Когда вы спите, мозг буквально заряжается, поэтому вы просыпаетесь здравомыслящим.

Однако, когда сна недостаточно, снижаются самоконтроль, внимание и память.

Нарушение сна увеличивает уровень гормона стресса.

Во время работы над стрессовыми проектами вы можете чувствовать, что нет времени на сон, однако это не так.

Высыпание улучшит вашу концентрацию.

Они останавливают свои отрицательные мысли и не дают им развиваться.

Большой шаг в управлении стрессом – остановить отрицательную саморекламу.

Чем больше вы размышляете над негативными мыслями, тем большей силой вы их наделяете.

Большинство наших негативных мнений – только мысли, а не факты. Когда ваш внутренний голос начинает нашептывать вам негативные мысли – остановитесь. И запишите их.

Запишите то, что вы думаете. Воспользуйтесь моментом, чтобы замедлить динамику негативных мнений. Тогда заметите, что вы станете более рациональными в их оценке.

Когда вы маркируете свои мысли как мысли и отделяете их от фактов, это поможет мыслить положительно и избежать негатива.

Они пересматривают границы своей перспективы.

Наше собственное искаженное восприятие событий подпитывает тревогу и стресс.

Легко думать, что нереалистичные планы, строгие боссы или что-то еще являются причинами того, что мы постоянно в стрессе.

Вы не можете контролировать обстоятельства, но можете контролировать свою реакцию на них.

Найдите минутку, чтобы взглянуть на ситуацию в перспективе.

Когда думаете "Все идет не так" или "Ничего не получится", перечислите конкретные вещи, которые работают не так или что нужно изменить.

Скорее всего, вы упомянете лишь несколько пунктов, и объемы "катастрофы" уже не будут казаться столь масштабными.

Они дышат.

Самый простой способ прервать стресс – дышать.

Когда испытываете стресс, несколько минут сосредоточьтесь на собственном дыхании. Закройте дверь, отбросьте все вещи, которые могут вас отвлекать, просто сидите в кресле и дышите.

Цель – провести это время, концентрируясь исключительно на дыхании, чтобы мозг "не блуждал".

Кажется, это просто, но делать это непрерывно несколько минут не так просто.

Сначала вы можете отвлечься на другие мысли, это нормально. Просто вернитесь к дыханию.

Можете сосчитать от 1 до 20 и наоборот. Сбились – спокойно начинайте сначала.