8 месяцев войны, которую ведет Россия против Украины. Все это время мы испытываем эмоциональные "качели": страх, тревога, злость сменяются надеждой, радостью, спокойствием и наоборот. Все это негативно сказывается как на нашем физическом, так и на психоэмоциональном состоянии. Но есть техники, с помощью которых мы можем себе помочь.
Стратегии самопомощи
1. Забота о теле.
То, как мы чувствуем себя физически, непременно оказывает влияние и на эмоциональное состояние. Поэтому берегите себя и при наличии проблем со здоровьем обращайтесь к врачу. Не стоит откладывать заботу о себе на "после войны".
2. Забота о рационе.
Сбалансированное питание – следующая составляющая в фундаменте самопомощи по стабилизации эмоционального состояния. Многие просто забывают поесть или говорят "ком в горле", не до еды. Но есть надо, хотя бы выпить смузи или сделать салат, овсянку с сухофруктами. Есть и те, кто заедает стресс. Заедайте чем-то полезным, овощами, фруктами, а не пицами и бутербродами.
3. Физическая активность.
Сбалансированным должно быть не только питание, но и физические нагрузки. Но помните, что как избыток, так и недостаточное количество физической активности одинаково вредны для здоровья. Поэтому старайтесь находить во всем золотую середину.
4. Скажите "нет" бесконтрольному приему лекарств, снижающих уровень тревоги и влияющих на эмоциональное состояние.
Помните, что только врач имеет право назначать антидепрессанты или другие группы лекарств и определять дозировку и срок приема препаратов. Самолечение может привести к ухудшению состояния.
5. Откажитесь от постоянного мониторинга новостей.
Отпишитесь от лишних каналов, которые в основном дублируют одну и ту же информацию. Создайте график просмотра новостей (например, 30 мин. в день). О том, как сохранить ментальное здоровье, читая ежедневно новости, мы писали в этой статье https://www.vitamarg.com/konsultacii/life/12656-novosti-i-mentalnoe-zdorove
6. Качественный сон.
Невозможно чувствовать себя эмоционально уравновешенным, если у вас проблемы со сном. Поэтому заботьтесь о своем сне. Ложитесь спать не позднее 22.30. За час до сна не смотрите экран, не читайте новости. Больше про сон и как быстрее уснуть, можете почитать здесь. При необходимости обратитесь к психотерапевту за квалифицированной помощью.
7. Отдыхайте.
Восстанавливайте свои ресурсы с помощью вещей, которые доставляют вам удовольствие. Ваш организм непременно поблагодарит вас за прогулку на свежем воздухе перед сном или вечерний просмотр интересного фильма, за рукоделие или вкусный ужин (если любите готовить). Можете освоить техники релаксации и медитации, техники дыхания, которые помогут вам обрести внутренний покой, расслабиться и отдохнуть.
8. Слушайте музыку.
Музыка оказывает влияние на наши чувства и способна вызвать появление разных эмоций. Создайте несколько музыкальных подборок, назовите их, например: "Бодрящая музыка", "Музыка для сна", "Релакс"... Далее добавьте в каждую из созданных подборок музыкальные произведения, вызывающие у вас определенные эмоции, и прослушивайте их для создания нужного вам настроения.
Перевод для www.vitamarg.com