Апатия - это состояние, которое ситуативно знакомо каждому человеку. Но, к сожалению, в период войны, для многих украинцев апатия стала привычным состоянием. Поэтому важно знать, как распознать это состояние и помочь себе.
Что такое апатия?
Апатия - это состояние отсутствия энергии, безразличия к жизни, притупление чувств, потеря интереса к деятельности, которые ранее приносили удовольствие
Прежде всего, апатия - это симптом. Если это симптом, то чего?
Психика и тело неразрывно связаны, поэтому, в первую очередь важно проверить физиологическое состояние. Потому что апатия может быть признаком дефицитов важных витаминов и микроэлементов, недостатком или отсутствием сна, или указывать на проблемы с гормонами щитовидной железы
С точки зрения психики, апатия - является защитным механизмом. Психика "выключает все эмоции", для встречи с которыми не хватает ресурсов.
Самыми частыми причинами апатии являются:
Банальная нехватка отдыха, и как следствие, "усталость психики";
Длительный стресс (организм как будто включает режим энергосбережения);
Неудовлетворенные потребности;
Токсичное окружение;
Депрессия;
Соматические заболевания
Что делать, если ничего не хочется?
Самое главное - отстаньте от себя! Не ругайте себя за отсутствие мотивации и желаний. Слова "соберись" точно не помогут, а только усугубят ситуацию, потому что это попытка игнорировать свое состояние. Поэтому не требуйте от себя многого. Дайте себе время отдохнуть.
Забота о базовых потребностях: питание, вода, сон.
Осознайте свое состояние, назовите его: "Да, сейчас у меня апатия. Так бывает. Это не слабость и не лень". Апатия - не ваша вина. Это сигнал о том, что нужна помощь.
Физическая активность: прогулка на свежем воздухе, йога, бег. Это может быть, что угодно, но без насилия над собой.
Заботливое отношение к себе. Многие люди не умеют заботиться о себе, поэтому заботьтесь о себе, как о близком любимом человеке: "Что сейчас я могу сделать для себя, чтобы чувствовать себя лучше?".
Временно вычеркните и отложите все несрочные дела, оставьте только самое необходимое (помните, что вы делаете с телефоном, когда осталось 10% заряда?).
Общение (с друзьями, семьей). В состоянии апатии хочется спрятаться от всего мира, но это только ухудшает ситуацию. Иногда важно сделать усилие, потому что именно от людей можно получить поддержку.
Информационный детокс. Важно уменьшить количество негативной информации, ее сейчас так много, что психика может не выдерживать.
Делайте маленькие шаги и хвалите себя за них. Когда чувствуете силы чуть больше, чем встать с кровати, делайте эти шаги и обязательно искренне хвалите себя за них. Сейчас эти маленькие шаги - для вас реальные подвиги (так было не всегда и так будет не всегда, но сейчас это так). Это будет давать энергию для больших дел.
Обращайтесь за помощью. Психотерапевт поможет разобраться в причинах апатии и найти способы улучшения вашего самочувствия. Психотерапия поможет найти контакт с чувствами и желаниями, бережно собрать себя, вырастить внутреннюю опору и найти ресурсы, чтобы двинуться в жизнь с интересом и уверенностью
Ваши чувства важны, и вы важны в любом состоянии! Помните об этом и не оставайтесь один на один с проблемой!
Перевод для www.vitamarg.com