Зимний тип сезонной депрессии часто связывают с холодом и нехваткой солнечного света. Поэтому может возникнуть вопрос – что же вызывает грустное настроение весной? Ведь дни удлиняются и становятся солнечнее. Оказывается, более длинные дни и более теплая погода также могут влиять на депрессию. В этой статье расскажем о симптомах сезонной депрессии весной, причинах ее возникновения и советы по улучшению настроения.
Какие симптомы весенней депрессии
Сезонная депрессия, ранее известная как сезонное аффективное расстройство, охватывает появляющиеся и исчезающие симптомы со сменой времени года.
Особенностью весенней депрессии есть то, что симптомы появляются с началом весны, потеплением и большим количеством света.
Признаками сезонной депрессии весной могут быть:
пониженное настроение, которое может включать в себя постоянное чувство печали и безнадежности;
меньший интерес или отсутствие интереса к привычной деятельности;
трудности с поиском мотивации для обычной ежедневной рутины;
вялость и беспокойство;
бессонница и другие проблемы со сном;
проблемы с концентрацией внимания или запоминанием информации;
потеря аппетита или веса;
необычное возбуждение или раздражительность;
чувство печали, подавленности и безнадежности без четкого понимания причины.
У некоторых людей весенняя депрессия может также включать в себя нехарактерные эпизоды агрессивного поведения, когда необычный гнев охватывает их без конкретного повода.
Почему сезонная депрессия возникает весной
Чаще симптомы сезонной депрессии начинаются осенью или зимой и улучшаются с приходом весны, но так бывает не всегда.
Вместо этого можно заметить обратную картину: негативные изменения настроения, которые начинаются весной и продолжаются до лета. Иногда этот тип депрессии называют "обратным сезонным аффективным расстройством".
Весенняя депрессия действительно встречается гораздо реже, чем зимняя, а специалисты точно не знают, что именно ее вызывает.
Существует несколько теорий возникновения сезонной депрессии весной:
Увеличение дневного света и тепла
Если человек плохо переносит жару, потепление может вызвать дискомфорт. Чрезмерная яркость и жара будут приводить к ощущению подавленности и немотивированности, а также к повышенному беспокойству и раздражительности.
Увеличение количества солнечного света также может нарушить циркадные ритмы и сбить типичный цикл сна-бодрствования, что затрудняет получение необходимого количества сна для оптимального здоровья и самочувствия.
Дисбаланс химических веществ в мозге
Мозг производит целый ряд различных нейромедиаторов – химических веществ-мессенджеров, которые помогают регулировать настроение, эмоции и другие важные процессы в организме.
Но их избыток или недостаток могут нарушить привычные функции и играть определенную роль в развитии симптомов депрессии.
Эксперты считают, что зимняя депрессия частично связана с гормонами серотонина и мелатонина. Снижение уровня серотонина (химического вещества, обычно вырабатываемого под влиянием естественного света) и повышение уровня мелатонина (производится при отсутствии освещения) связывают с зимней депрессией.
Существует предположение, что весенняя депрессия может развиваться по обратной схеме:
Внезапное увеличение солнечного света побуждает организм производить меньшее количество мелатонина, который также влияет на сон. Поэтому в конечном счете человек получает меньше сна, чем ему нужно.
В то же время уровень серотонина в организме повышается, что является естественным результатом более долгих дней и солнечной погоды. Слишком низкий уровень серотонина связан с депрессией, но его избыток может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем.
Если человек особенно чувствителен к этим изменениям, избыток серотонина и недосыпания могут вызвать раздражительность и беспокойство, а также плохое настроение.
Чувствительность к пыльце
Сезонная аллергия на пыльцу может не только вызвать симптомы чихания и заложенности носа, но и способствовать изменениям настроения, включая депрессию.
В исследовании 2019 года ученые опросили 1 306 взрослых, которые имели повышенную чувствительность к пыльце и другим сезонным аллергенам.
Как справиться с весенней депрессией
Чтобы избавиться от весенней депрессии, не обязательно ждать возвращения прохладных месяцев. Эти советы могут помочь облегчить симптомы и улучшить общее настроение:
1. Соблюдайте гигиену сна.
Недостаток сна может оказать существенное влияние на симптомы весенней депрессии.
Чтобы улучшить свой сон, старайтесь держать комнату во тьме и прохладе.
Также не помешает взять за привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
2. Охлаждайтесь.
Если вас беспокоит чрезмерное тепло – пейте больше воды, включайте вентиляторы и надевайте пропускающую воздух одежду.
3. Найдите время для физической активности.
Регулярные физические упражнения помогают не только снять стресс и облегчить симптомы депрессии, но и улучшают сон.
4. Обратитесь к близким.
Рассказать близким людям о том, из-за чего вы чувствуете, поначалу может показаться трудным заданием.
Помните, что ваша семья и друзья заботятся о вас и, вероятно, хотят предложить поддержку.
5. Соблюдайте распорядок дня.
Создание распорядка дня, сбалансирующего домашние дела, целенаправленную деятельность (обучение, работа и т.д.) и приятные занятия может помочь чувствовать себя более структурированным и довольным.
6. Сбалансированно питайтесь.
Отсутствие аппетита – довольно распространенный симптом весенней депрессии. Вы можете не чувствовать желания есть, но недостаток нужных питательных веществ может сделать вас раздражительным и менее сконцентрированным.
7. При необходимости обратитесь к специалисту.
Как и все другие виды депрессии, весенняя депрессия может не улучшиться без поддержки квалифицированного специалиста.
Обратитесь за профессиональной поддержкой психолога или психотерапевта, если:
чувство депрессии и другие сезонные изменения настроения длятся более 2 недель;
симптомы начинают влиять на вашу повседневную жизнь и отношения;
у вас появляются мысли о самоповреждении или смерти;
вам трудно самостоятельно регулировать сильные эмоции, такие как гнев, тревога и уныние;
симптомы с течением времени ухудшаются.
Перевод для www.vitamarg.com