Менопауза – естественный этап в жизни женщины, характеризующийся прекращением менструаций и значительными изменениями в организме.
Последние происходят на фоне снижения уровня половых гормонов – особенно эстрогена и прогестерона. Кардинальная перестройка затрагивает различные системы, оказывает влияние на физическое и эмоциональное самочувствие. Расскажем, как можно поддержать здоровье в период менопаузы, и причем тут витамин Д.
Основные изменения
Резкое снижение уровня эстрогенов и прогестерона в женском организме во время менопаузы сопровождается повышением показателей ФСГ и ЛГ, которые свидетельствуют о скором прекращении овуляции. Менструации становятся нерегулярными, растут интервалы между циклами. Беспокоят приливы, сильная потливость по ночам – особенно в ночное время суток, что негативно влияет на качество сна.
Снижение выработки коллагена делает кожу менее эластичной, достаточно сухой, склонной к появлению птоза и морщин. Практически всегда беспокоит сухость слизистых и, как результат, дискомфорт во время полового акта. Замедление метаболизма может приводить к увеличению массы тела, появляется склонность к накоплению жира в абдоминальной зоне.
Идет активная потеря костной массы – а это риски остеопороза. Для повышения плотности костной ткани женщинам нужно следить за балансом витаминов и минералов в организме, особенно витамина Д с кальцием. Растут риски гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень эстрогенов влияет на выработку серотонина, а его скачки провоцируют раздражительность, тревожность и депрессию. Возможно снижение когнитивных функций, ухудшение качества сна. Уменьшение уровня эстрогена приводит к изменению микрофлоры женских половых органов, повышению риска инфекций. Ослабление мышц тазового дна – основная причина недержания мочи, особенно при физических нагрузках, сильном кашле, чихании.
Этапы менопаузы
Угасание репродуктивной функции – не быстрый процесс. Сначала начинается пременопауза – она сопровождается снижением уровня гормонов, менструальный цикл становится нерегулярным. Симптомы могут беспокоить в течение 4-10 лет до наступления полной менопаузы. В этот период менструации полностью прекращаются – то есть отсутствуют в течение последнего года и дольше.
Во время постменопаузы характерная симптоматика сохраняется либо постепенно идет на спад. Все эти этапы сопровождаются кардинальной перестройкой женского организма. Важно своевременно обращать внимание на негативные проявления, проблемы со здоровьем и обращаться к врачу для назначения терапии. Грамотная коррекция образа жизни, прием препаратов снижают негативные проявления периода.
Как поддержать себя
Основа здоровья в любом возрасте – сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Основу рациона должны составлять рыба, молочные продукты, нежирное мясо, овощи и фрукты, орехи, цельнозерновые крупы. Для поддержания нормальной мышечной массы следите за количеством белка. Омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье сердца, снижают общие показатели воспаления. Для улучшения пищеварения, контроля массы тела нужна клетчатка. Ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты – они богаты ей. Для минимизации рисков метаболических сбоев уменьшите потребление соленого и сахара.
Регулярные физические нагрузки решают сразу несколько задач:
укрепляют опорно-двигательную систему;
поддерживают оптимальную мышечную массу;
улучшают настроение и сон.
Создайте комфортные условия для сна, откажитесь от употребления алкоголя и кофеина после обеда либо исключите их вообще. Следите за весом, при необходимости сбалансируйте калорийность рациона, привычную двигательную активность.
Гормональная терапия способствует снижению интенсивности проявления симптомов менопаузы – это скачки настроения, сухость кожи, приливы. Назначается врачом после оценки пользы от старта терапии и возможных рисков. Альтернативой классической ГЗТ являются фитопрепараты. В любом случае схему лечения должен назначать врач.
В перечень обязательных витаминов при ранней менопаузе и климаксе входит витамин Д. Он участвует в усвоении кальция и фосфора из пищи, способствует минерализации костной ткани, укреплению костей. Поддержание достаточного уровня вещества в крови – лучшая профилактика переломов, особенно запястья, позвоночника, шейки бедра. Витамин Д помогает регулировать работу иммунной системы, снижая вероятность воспалительных процессов. Также вещество улучшает настроение, может использоваться в комплексном лечении депрессии, поддерживает здоровье сердца, снижает уровень вредного холестерина.
Витамин Д участвует в поддержании функции мышц, подавляет воспалительный процесс. Получать его можно из продуктов либо добавок. Если ищете лучший витамин Д во время климакса на украинском рынке, обратите внимание на «Олидетрим». Он содержит сафлоровое масло для повышения усвояемости, идет в разных дозировках.