Как сохранить психическое и физическое здоровье в реалиях войны

Как сохранить психическое и физическое здоровье в реалиях войны

Многие украинцы тяжело воспринимают современные реалии войны, особенно находящиеся в горячих точках или на оккупированной территории. В данной ситуации очень трудно сохранять психическое и физическое здоровье, но выход есть. Опытные психологи дают несколько рекомендаций, которые вы можете использовать по своему усмотрению.

Информационная гигиена обязательна

Это первое правило, которое позволит находиться в более стабильном состоянии. Важно отказаться от поминутного пересмотра новостей из социальных сетей на предмет информации о войне, потерь, жертв и т.д. Получая такую ​​информацию, вы сами, не замечая того, вгоняете себя в состояние нестабильности и нервозности. Если совсем отказываться от новостей не хочется, возьмите за правило просматривать их один раз в день и не более 30 минут за раз. То же касается и соцсетей. Откажитесь от комментирования постов. Они вовлекают в утомительные споры между враждующими сторонами, забирают много энергии.

Помните о личном пространстве

Выстраивайте собственные границы общения. Если в вашем кругу есть родственники, которые не выражают сочувствия, выкачивают из вас энергию из-за негативных эмоций и слез, ограничьте общение с ними. Это касается и всех, кто не разделяет ваши взгляды на ситуацию.

Сохраняйте чувство юмора

Помните, что любая война кончается. Как бы ни было сложно, старайтесь найти если не веселые, то хотя бы оптимистичные моменты в любой ситуации. Обязательно сохраняйте бодрое состояние ради детей, тонко чувствующих эмоциональное настроение родителей. Помните, что от вашего психического и физического состояния зависит их благополучие.

Влонтерство — не в ущерб себе

Общепризнанный факт — помощь другим значительно усиливает уверенность в себе, позволяет почувствовать себя значимым и важным, дарит чувство контроля над ситуацией. Но если вы выбираете путь волонтерства, рассчитывайте силы, не действуйте до полного истощения физического или морального. Важно оставлять время на себя, работу и семью.

Физическая нагрузка важна

Не забывайте о физических нагрузках. Как бы ни хотелось лежать на диване, глядя в потолок или пролистывая новости, поднимайтесь. Сделайте зарядку, совершите легкую пробежку, отправляйтесь прогуляться улицами города или идите на прогулку в парк.

Контрастный душ в помощь

Наша нервная система состоит из симпатической и парасимпатической. Составляющим парасимпатической нервной системы является блуждающий нерв, контролирующий настроение и эмоциональное состояние при возникновении внешних раздражителей. Чтобы тренировать его, регулярно принимайте контрастный душ. Будете чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Телеграмм каналы для психологической помощи

Если вы чувствуете, что самостоятельно уже не справляетесь с психическим напряжением, обратитесь за помощью к специалистам. К счастью, сегодня существуют телеграммы каналы, в которых работают психологи, психотерапевты на условиях волонтерства. Разовую консультацию проводят совершенно бесплатно. Дальнейшее сопровождение пациента возможно донатом.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка