10 советов, как защитить ментальное здоровье

10 советов, как защитить ментальное здоровье

Война показала, как важно тренировать свою резильентность –  способность справляться со сложными и стрессовыми жизненными ситуациями. В этой статье вы найдете 10 психологических м советов, которые помогут защитить ваше ментальное здоровье.

О том, что такое ментальное здоровье, мы писали в этой статье: https://www.vitamarg.com/health/article/12335-znat-o-mentalnom-zdorove

1. Правильная реакция и оценка ситуации

На ментальное здоровье большое влияние оказывают не столько сами события, сколько ваша реакция на них и то значение, которое вы им придаете.

2.  Действуйте

Некоторые психологи прежде, чем приступить к работе с пациентами, советует им сперва наладить  сон, активность и правильное питание. Потому как прожить день без движения – все равно, что получить инъекцию депрессанта, а депривация сна аналогична добровольной эвтаназии, считают западные психологи. Поэтому, если хотите защитить свое ментальное здоровье, больше двигайтесь, правильно питайтесь и хорошо спите насколько это возможно в тех условиях, в котлорых вы находитесь.

3. Составьте "азбуку ресурса"

На каждую букву алфавита нужно написать источник удовольствия - те дела, действия и вещи, которые могут вас порадовать. В результате вы получить список действий, улучшающих эмоциональное состояние. Важно, чтобы в "азбуке" имелись дела, которые можно сделать сразу, а также более сложные, требующие планирования или подготовки.

4. Укрепляйте социальные связи

Будьте социально активны. Безопасность, которую мы ощущаем от общения с окружающими, друзьями и родными положительно влияет на работу головного мозга. 

5. Решайте проблемы, а не избегайте их

Вызовы – неотъемлимая часть нашей жизни. Но вместо того, чтобы держать проблемы в себе, их нужно выпустить, выстроить в очередь и постепенно решать. Решайте их в порядке важности и приоритетности, но не откладывайте на потом и не игнорируйте их.

6. Медитируйте

Практики помогают контролировать скорость эмоциональных реакций. Советуем почитать: Как медитация влиет на сознание, тело и мозг.

7. Определите свои ценности

Во время войні у многих изменились приоритеты и ценности, то, что было когда-то важным, нужным и ценным, сейчас таким не кажется. В новой реальности нужен новый личный список ценностей. Можно его сформулировать с помощью глаголов – это сделает ценности более доступными и конкретными.

8. Ведите дневник эмоций

При смене настроения отслеживайте и анализируйте собственные мысли. Это поможет рационализировать ощущение. Дневник - это очень полезный инструмент, помогающий в разных жизненных ситуациях, в том числе и тяжелых. О том, замчем вести дневник и что в него записывать, читайте в этой статье.

9.  Анализируйте свои мысли

Наш мозг склонен к хаосу, концентрации на негативе. Проанализируйте свои мысли, насколько они полезны для вас. Вклшючите критическое мышление, чтобы справиться со стрессом и негативом. В любой ситуации старайтесь переключить свой мозг на положительные моменты.

10. Смените роль

Представьте, что вы общаетесь с собой с позиции друга или подруги. Когда позиция меняется на дружескую, мы становимся гораздо более участливыми, чем когда даем слово личному внутреннему критику.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка