Иногда разговоры за семейным столом бывают не слишком приятными. Могут раздаваться фразы: "Ты не знаешь, о чем говоришь" или "Почему ты сегодня без настроения?" Это может быть одним из проявлений газлайтинга. Что такое газлайтинг, как распознать и что делать, когда он возникает в семье?
Газлайтинг – форма психологической манипуляции, посредством которой человека заставляют сомневаться в адекватности своего восприятия реальности.
Во время праздников члены семьи часто собираются вместе. Если среди ваших родственников есть газлайтер, шансы встретиться с ним значительно повышаются.
Цель газлайтеров – контроль и подрыв самооценки. Именно поэтому такие люди часто ищут противоречивые темы для разговоров и распространяют ложные нарративы о своей "жертве", сосредотачиваясь на ее ошибках или неудачах в прошлом.
Например, если взрослый человек был в детстве достаточно чувствительным, газлайтер может говорить о нем как о маленьком беспомощном ребенке. Когда это происходит в семье, фактов и историй для манипуляции может быть множество.
Советуем почитать: Газлайтинг в рабочих отношениях: без оскорблений, но больно
Как распознать газлайтинг?
Во-первых, нужно проанализировать поведение "подозреваемого" в газлайтинге. В частности, следует обращать внимание на:
отрицание или сокрытие определенных действий или желаний: "Я никогда этого не делал/не говорил этого/не хотел этого".
тривиализацию чувств: "Почему ты такой эмоциональный/истерический/смешной/негативный?"
переложение вины: "Зачем ты об этом говоришь, если это виноват в наших проблемах?/Как ты можешь жаловаться на это, если тебе все равно на меня?"
использование стереотипов: "Ты действительно не знаешь, о чем говоришь/Ты слишком молод, чтобы понять".
Во-вторых, необходимо обратиться к своим чувствам. Газлайтинг может вызвать:
неуверенность в себе;
растерянность;
постоянные извинения;
сомнения в правильности своих чувств;
трудности с принятием решений;
чувство утраты контроля.
Советуем почитать: Селф-газлайтинг: что делать, когда ты сам себе тролль
Как избежать газлайтинга в семье?
Для начала нужно создать физическое пространство между вами и газлайтером. Во время празднования следует садиться как можно дальше от манипулятора, не начинать с ним разговор и не выполнять общие задачи – например, не накрывать вместе стол или не готовить определенное блюдо.
Важно покидать личное пространство даже во время периода семейных праздников. Следует придерживаться своих бытовых привычек, в частности, быть физически активным и ходить на прогулки. Если есть возможность – лучше не ночевать в одном помещении с газлайтером.
Старайтесь настроиться на позитив, проводя как можно больше времени с тем членом семьи, с которым имеете больше общего. С этим человеком можно обсудить свои чувства и эмоции.
Однако самое важное – оставаться "на связи" с собой. После опыта общения с газлайтером следует обратиться к психотерапевту или даже просто к другу, который может поддержать.
Если вы не готовы к возможной коммуникации с манипулятором, лучше отказаться от общих семейных праздников и проводить их только с людьми, которые не вредят вашему психологическому здоровью.
Перевод для www.vitamarg.com