Эмоциональное выгорание стало очень распространенным явлением в современном мире до такой степени, что большинство людей, которые страдают от этого, не замечают данный синдром и живут прежней жизнью. Высокая занятость на работе, бытовые проблемы, проблемы в отношениях, влияние СМИ и интернета и бешеный темп жизни – все это повышает шансы человека на эмоциональное выгорание. Навязчивые идеи и заботы порой не дают позитивным мыслям занять человеческий разум.
Эмоциональное выгорание – это истощение физических и моральных сил, что приводит к угнетенному состоянию, исключение и пропажа любых эмоций, как реакция на неблагоприятную среду работы, учебы, отношений или жизни. Человек ощущает, что больше не может двигаться дальше, продолжать работать, учиться и даже жить, он чувствует, что ему нужна кардинальная перезагрузка и наполнение новой энергией.
Разделяют четыре этапа эмоционального выгорания
1. Постоянное напряжение
Это состояние появляется, когда ситуация, в которой оказался человек не соответствует его ожиданиям или его навыки недостаточны, чтобы решить ту или иную проблему.
2. Состояние стресса
Чувство напряжения усиливается, и становиться все сильнее. Навязчивые мысли вытесняют любые позитивные, человеку становиться сложно выполнять любую работу и концентрироваться на любых действиях. Он становиться раздраженным и непостоянным.
3. Реакции физиологии и поведения
Симптомы и проявления эмоционального выгорания на этом этапе разные и зависят от многих факторов. Это может быть индивидуальность, возраст, ограничения, окружения и так далее.
4. Истощение и выгорание человека
Состояние непрерывного уныния, страха перед предстоящих решения и проблемах, чувство неизвестности и неуверенности, самокопание и самоанализ, бездействие и отсутствие любого рода мотивации и вдохновения.
Первые симптомы предстоящего или уже пришедшего выгорания
Отсутствие удовольствия от вещей, которые раньше его приносили.
Пессимизм в любых его проявлениях
Отвращение к обычному и привычному раньше общению, взаимодействием с социумом
Бессонница преследует продолжительное время
Постоянная усталость, несмотря на качественный отдых
Плохая память приводит к забыванию банальных и важных вещей
Иммунитет стал слабее
У человека пропадает аппетит
Тревожность приводит к постоянным навязчивым мыслям, от которых очень сложно избавиться
Состояние постоянного напряжения, которое невозможно утихомирить
Апатия так же преследует вас долгое время
Как правильно бороться с первыми проявлениями эмоционального выгорания
1. Ни в коем случае не нужно молчать о своем состоянии, важно делиться этим с самыми близкими, или если такой возможности нет, воспользоваться услугами квалифицированного терапевта.
2. Медитации, дыхательные практики и упражнения восстановят дыхательный ритм, освободят мысли и дадут возможность появляться новым, более позитивным.
3. Спорт и физическая нагрузка так же помогают уменьшить стресс и тревожность, освободят голову и улучшат физическое состояние, здоровье и иммунитет.
4. Режим сна, пищи, планирование дня, соблюдение режима питья воды и многие другие вещи, которые способствуют улучшению физического состояния, также улучшают и ментальное здоровье, общее самочувствие
5. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек прекрасен по-своему и сравнивание только ухудшает мнение человека о себе, своих возможностях и способностях. Но при постоянной и усердной работе эти все качества можно улучшить.
6. Стресс это нормально и с ним сталкивается каждый человек, но все же существует много способов быстрого устранения такой проблемы.
7. Только сам человек может решать о его ценностях, роде занятий и деятельности.
Светлана, www.vitamarg.com