Как правильно пережить выгорание

Как правильно пережить выгорание

За время своего профессионального пути человек несколько раз может переживать весь мотивационный цикл: от подъема с желанием свернуть горы до полного изнеможения, апатии и выгорания. Это вполне нормальное явление, особенно в условиях современной изменившейся реальности, где границы между работой и личной жизнью едва заметны. Но не все знают, как пережить период выгорания без ущерба своей карьере или здоровью.

Этапы мотивационного цикла

Мотивационный цикл состоит из четырех этапов, условно их можно назвать как «хочу и могу», «не хочу, но могу», «не хочу и не могу» и «хочу, но не могу». Уберечь себя от всех этих этапов практически невозможно, но можно облегчить их последствия. И для того, чтобы выгорание прошло менее безболезненно, нужно правильно проживать все этапы.

«Хочу и могу»

На этом этапе вы гордитесь своей работой, новым проектом, удовлетворены собой, коллективом, заработной платой и точно уверены, что сможете все и даже больше. Здесь вам не нужно учитывать свой эмоциональный подъем и работать на 200%. Лучше всего экономить свои силы, немного сбросить обороты и думать вперед. Особое внимание уделите отдыху и направьте свой энтузиазм на что-нибудь вне работы.

«Не хочу, но могу»

На этом этапе вы уже чувствуете легкую усталость, появляются претензии к работе, коллективу, заработной плате. Обычно этот этап наступает через 5-7 лет после первого и связан с некоторым разочарованием, не осуществлением карьерных планов, потерей надежд. Этот этап лучше подходит для поиска чего-то нового: речь не только о новой компании, это могут быть новая должность, новые обязанности, освоение новых компетенций или радикально – новой сферы. Важно заметить ту же усталость и не дать ей себя поглотить.

«Не хочу и не могу»

На этом этапе вы уже не чувствуете ничего, кроме тотальной усталости и апатии к чему-либо. Вы убеждены, что уже все видели и все получили, а дальше будет только пустота или хуже. Достижения здесь кажутся скудными, похвала – ложью, а новые задачи – наказанием. Худшее, что вы можете сделать на этом этапе – это отправиться на поиски новой работы. С психологическим настроением апатии все собеседования будут провальными, а предложения – невыгодными. Так вы еще больше подогреете чувство ничтожности и можете затянуть период «не хочу и не могу» на очень продолжительное время и выбраться из него самостоятельно станет тяжело.

В этот период нужно уделить время своему сознанию: увидеть собственные достижения, оценить потери, если нужно оплакать их, пережить все и напомнить себе о собственной ценности. Здесь важно не искать решения проблемы, а получить из прошлого вещи, которые вас поддерживают и могут стать фундаментом для следующего этапа.

«Хочу, но не могу»

Здесь у вас начинают возникать новые желания и появляются силы. Вы нуждаетесь в движении, к тому же не только в работе – вы хотите начать здоровый образ жизни, научиться танцевать, выучить еще один иностранный язык и т.д. Однако ждать каких-либо кардинальных изменений от этого этапа не стоит. Дайте время, чтобы эти желания превратились в конкретные возможности, когда ваш ресурс полностью восстановится.

Как растянуть период подъема?

  1. Вовремя заканчивайте свою работу. Сражайтесь с переработками собственноручно, никто не заставит вас уйти вовремя, тем более если вы работаете дома и всегда посматриваете на работу вне своей смены.

  2. Спланируйте время вне работы. Если у вас будут планы с друзьями или семьей во внерабочее время, или начнете посещать курсы – вам будет легче не брать работу сверхурочно. К тому же, активный способ отдыха дает больший заряд энергии.

  3. Выходные для отдыха. Хотя бы 24 часа в неделю не заходите в рабочие чаты, не читайте рабочую почту – это уже позволит переключиться и войти в новую неделю с новым подъемом.

  4. Отпуск. Здесь все просто – берите отпуск и отдыхайте, какими бы незаменимыми вы ни были.

  5. Физические нагрузки, сон и здоровое питание. Такие полезные привычки способны творить чудеса с вашим настроением и энтузиазмом к работе.

Если вы проявите терпение, то с течением времени «хочу» подкрепится множеством «могу» и вы снова почувствуете прилив сил и сможете двигаться в сторону безусловного успеха.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка