Несколько советов, чтобы преодолеть тревогу

Несколько советов, чтобы преодолеть тревогу

Тревога – это средство манипулирования, а неизвестность и неопределенность – плодородная почва для тревоги. Тревожность может стать хронической и привести к проблемам как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Чтобы этого не допустить, важно знать, как можно преодолеть тревогу. В статье вы найдете несколько простых, но действенных способов.

Самые распространенные симптомы тревоги – ускоренное сердцебиение и дыхание, повышенное потоотделение, могут быть холодными конечности или наблюдаться тремор.

Если вы чувствуете такие симптомы, то следует глубоко вдыхать и выдыхать, если есть навыки медитации – они пригодятся. Понимая, что вы способны контролировать собственное дыхание, придет понимание, что вы можете контролировать себя, нужно осознать себя здесь и сейчас.

Переключитесь и займите себя делами, делайте упражнения на концентрацию

Рисование, ведение дневника, пересадка цветов, настольные игры, чтение, физические упражнения, работа - что угодно, что погружает в себя на 100%.

 Уделяйте внимание собственному телу, в частности, с упражнениями на релаксацию

Задача в этом случае – помочь себе через тело, телесные ощущения. Это могут быть ванна, ароматные масла, кремы и лосьоны, массаж и самомассаж, дыхательные упражнения, спортивные занятия или йога, упражнения на релаксацию – их очень много в интернете, их легко найти.

Дозируйте новости и укрепляйте источник вашей внешней устойчивости – ваши социальные связи

Это своего рода "волшебная палочка", которая может придавать чувство безопасности и храбрости, подавлять реакцию страха – биологически, благодаря окситоцину, который производится во взаимодействии с людьми. Быть в кругу близких, когда страшно, с ними разделить свои переживания, а потом хорошо посмеяться – это островок безопасности, противоядие страха.

Если вы все же не можете справиться с эмоциями, то обратитесь за поддержкой к психологам

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Последние статьи

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка