Одиночество — сильная эмоция, которая может пробудить в нас самые худшие качества. Но не все потеряно. Как и в любой другой битве, с которой вы сталкивались в своей жизни, нет причин, по которым вы не сможете победить в этой. Если вы чувствуете одиночество и ищете способы справиться с этим, обратите внимание на 17 полезных советов, которые помогут вам изменить ситуацию.

17 способов преодолеть чувство одиночества

1) Помните, что одиночество не равнозначно уединению

Одиночество может стать парализующим. Оно может заставить вас усомниться в том, кто вы есть как личность, и поставить под сомнение ваши существующие отношения с людьми.

В действительности одиночество не является чем-то, что приходит как ответ на стимулы. В отличие от счастья, волнения и гнева, одиночество и чувство потерянности часто появляются как сопутствующий ущерб: плохая память, встреча со старым другом, воспоминание об утраченном любимом человеке.

Эти вещи могут спровоцировать одиночество, заставив вас сказать: «Я одинок», и это будет казаться самой важной и неотложной проблемой в мире.

Но как и другие чувства, одиночество не обязательно меняет жизнь. Существует множество способов борьбы с одиночеством, и самый первый шаг — напомнить себе, что это тоже может измениться. То, что вы одиноки , не означает, что вы одиноки в мире.

Читайте также: 7 неочевидных признаков, что вы одиноки

2) Активно пытайтесь общаться и поддерживать связи

Одиночество может легко перерасти в ненависть к себе. Когда вы чувствуете себя одиноким, вы неизбежно начинаете сомневаться в людях вокруг вас. Нравлюсь ли я вообще моим друзьям? Действительно ли я вписываюсь?

Эти моменты неуверенности в себе могут легко перерасти в тревогу и неуверенность, из-за которых вам захочется спрятаться от мира.

Чтобы предотвратить это, предоставьте возможности для самоуверенности через дружеское взаимодействие. Напомните себе, что люди любят вас и ценят то, кем вы являетесь.

3) Стремитесь бороться с привычками самокритики и самоуничижения

Помимо возрождения старых отношений, важно ловить себя в моменты сомнений в себе. Одиночество создает своего рода негативную самоуверенность, которая заставляет наш мозг видеть худшее во всем. О, мой друг не ответил мое сообщение; он, наверное, теперь меня ненавидит.

Эти импульсы необходимо контролировать и сдерживать, чтобы не допустить перерастания одиночества в обиду и гнев по отношению к хорошим друзьям и семье.

Стремитесь к здоровому взаимодействию с близкими. Сходите в кафе и завяжите разговор с дружелюбным бариста. Пригласите друзей на ужин. Посетите семью на выходных. Участие в различныъх активностях и  мероприятиях может помочь вам вспомнить о хороших вещах в жизни.

4) Поддерживайте окружающих

Мы настолько погружаемся в собственное несчастье, что забываем о других. Одиночество может создать чувство изоляции, которое отдаляет нас от остального мира.

Чувства изоляции и отчуждения встречаются нередко, и оба они могут быть пагубными не только для нас самих, но и для отношений, которые мы развиваем.

Одиночество часто можно описать как изолированное несчастье. Слушание историй других людей меняет это. Сосредоточившись на чувствах других людей, мы понимаем, что наши проблемы не являются чем-то необычным. Мы часто говорим себе: «Я одинок», потому что верим, что мы одиноки в своих проблемах. Доверительный разговор с тем, кто вам дорог, докажет обратное.

5) Присоединяйтесь к группе

Уход от одиночества означает уход от негатива. И если ваш круг друзей способствует этому, нет ничего постыдного в том, чтобы искать поддержку в другом месте.

Вместо того чтобы отмахиваться от знакомств и общения со случайными людьми, проявите интерес к группе людей, у которых такие же увлечения, как у вас.

Группы йоги, рукоделия и чтения — одни из самых медитативных сообществ, к которым вы можете присоединиться. Когда общие интересы уже четко обозначены, вам становится легче общаться с людьми и, возможно, находить новых друзей.

Чтобы это произошло, вам действительно нужно участвовать. Появляться на еженедельных встречах. Участвовать в разговоре во время ужина. Недостаточно того, что вы в этом участвуете; вы должны убедиться, что вы действительно там с ними.

6) Имейте реалистичные ожидания

Когда мы встречаемся с друзьями или присоединяемся к новым группам, установление реалистичных ожиданий — это здоровый способ сохранять самообладание.

Общение с новыми друзьями — это волнительно, но нереально, чтобы каждый излил вам душу (и наоборот) после всего лишь пары встреч.

Важно, чтобы мы напоминали себе, что эти взаимодействия, хотя и призваны помочь вам избежать одиночества, не должны быть путем для жалости к себе.

7) Не вините себя

Обвинение себя не поможет вам. На самом деле, это только заставит вас чувствовать себя хуже.

И не в чем себя винить. Люди становятся одинокими из-за целого ряда различных ситуаций, обстоятельств и условий, которые складываются одновременно.

Нет смысла смотреть на других людей и спрашивать себя, почему вы не можете быть такими, как они.

Жизнь так сложна и различна для каждого. Мы все индивидуальны, и каждый человек переживает трудные времена в разные периоды своей жизни.

8) Сделайте что-нибудь креативное, пусть даже простое

Я не говорю о чем-то потрясающе творческом. Попробуйте несколько простых письменных упражнений. Раскрасьте книгу. Потанцуйте. Или поэкспериментируйте с вязанием. Это может быть любое хобби или проект.

Вам может помочь отвлечение от одиночества и сосредоточение на задаче. Такие упражнения также являются отличным способом выразить себя и высвободить накопившуюся энергию.

Читайте также: Чем заняться в одиночестве: 10 идей

9) Примите свои эмоции

Нет смысла сопротивляться тому, что вы чувствуете: это только ухудшает ситуацию. Лучшая стратегия — принять то, что вы чувствуете.

На самом деле, согласно исследованиям, привычка избегать эмоций является причиной целого ряда проблем, таких как депрессия и тревожность.

Правда в том, что негативные эмоции — это просто часть человеческого бытия. Принимая себя и то, что вы переживаете, вам не придется тратить энергию на то, чтобы избегать чего-либо.

Вы можете принять эмоцию и затем продолжить свои действия.

Жизнь - это череда естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им; это только порождает печаль. Позвольте реальности быть реальностью. Позвольте событиям естественным образом развиваться так, как им заблагорассудится.
— Лао-цзы

10) Физическая активность

Я понимаю, что физические упражнения, возможно, не то, что вы имели в виду, но они действительно приносят много пользы: не только для вашего здоровья, но и для вашего разума.

Согласно справочному руководству:

«Упражнения — мощный борец с депрессией по нескольким причинам. Самое главное, они способствуют всем видам изменений в мозге, включая рост нейронов, снижение воспаления и новые модели активности, которые способствуют ощущению спокойствия и благополучия. Они также высвобождают эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозге, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо».

11) Берегите себя

Примите это одиночество как призыв к действию для самоисследования. Вместо того, чтобы погрязнуть в грусти и скорби, попробуйте насладиться своей изоляцией. Прочитайте хорошую книгу. Испеките что-нибудь, чего вы никогда раньше не пробовали. Отправьтесь в одиночное путешествие. Нет сомнений, что вы можете быть счастливы в одиночку.

Одиночество не всегда плохо. Иногда это просто способ духа убежать от повседневной обыденности вещей или от токсичных отношений вокруг нас.

Вместо того чтобы отворачиваться от одиночества, подумайте о том, что решением может быть не бегство от себя, а погружение в себя.

12) Вернитесь к основам

Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что у вас не получается или что вы не можете делать, попробуйте сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается в жизни.

Если вы любите рисовать или раскрашивать, уделите этому занятию немного времени.

Даже если вам кажется, что сейчас у вас нет времени на хобби, выделите время на то, что успокоит ваш мозг и позволит вам почувствовать себя хорошо.

Читайте также: Привычки, которые помогут справиться с одиночеством

13) Оказаться в неожиданном месте

Если вы склонны слоняться по дому и это не помогает вам чувствовать себя лучше, возможно, пришло время отправиться в турне.

Многие люди уверены в том, что приключения, автопутешествия, незапланированные каникулы способны изменить жизнь: что бы вы ни решили сделать, идите туда с целью исследовать, кто вы есть и кем вы были.

Дайте себе время и пространство, чтобы разобраться во всем, не поддаваясь давлению повседневной жизни.

14) Позвольте себе мечтать по-крупному

Один из самых верных путей к разочарованию и утрате веры в себя — это поверить, что ваши мечты слишком амбициозны и недостижимы.

Если у вас есть идея, действуйте с ней. Не тратьте время на попытки убедить себя во всех причинах, по которым вам не следует что-то делать.

Попробуйте позволить себе попробовать что-то новое или сделать что-то другое и посмотрите, к чему это вас приведет.

15) Выходите из зоны комфорта постепенно

Многие люди пытаются кардинально изменить свою жизнь, когда чувствуют себя потерянными, но вместо того, чтобы бросаться на что-то всецело, когда вы чувствуете себя уязвимыми, попробуйте предпринимать маленькие шаги, которые помогут вам вернуть уверенность в себе, и тогда вы сможете выйти за рамки того, что вы знаете, когда будете более готовы.

Будьте осторожны, чтобы все это не стало оправданием для бездействия, но осознайте, что вам не обязательно бросаться в омут с головой, чтобы почувствовать себя лучше. Есть более умный способ облегчить себе возвращение к жизни.

16) Запишите свои мысли

Проведите некоторое время, спокойно думая о своей жизни и много размышляя о том, откуда вы пришли. Напомните себе, что вы преодолели гораздо худшие времена в своей жизни, или если это первый раз, когда вы чувствуете себя потерянным, будьте уверены, что вы узнаете много о том, как вы сможете справляться с подобными ситуациями в будущем.

Уделите время тому, чтобы записать то, о чем вы думаете, и исследовать эти мысли без осуждения.

Представьте, что вы читаете дневник своего друга: вы не станете его осуждать, а попытаетесь ему помочь.

17) И наконец, не бойтесь просить о помощи

Нет ничего постыдного в том, чтобы сказать, что вам нужна помощь. Если вы чувствуете, что не можете выбраться из уныния самостоятельно, найдите людей, которые помогут вам увидеть свет.

Это могут быть друзья, члены семьи или специалисты, обученные помогать вам распознавать хорошее в вашей жизни.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что подобные ситуации редко бывают постоянными и что вы способны преодолеть их, проявив немного сострадания и терпения.

Перевод для www.vitamarg.com