Мозг хочет в отпуск: 4 вещи, которые действительно позволят ему отдохнуть

Мозг хочет в отпуск: 4 вещи, которые действительно позволят ему отдохнуть

Все хотят в отпуск. Наш мозг тоже хочет в отпуск, и устроить ему настоящий отдых - легче, чем нам, любителям моря и других прихотей. А какой будет эффект! Возможность по-настоящему отдохнуть повышает производительность, креативность и уменьшает риски различных болезней.

Через гаджеты мы даже во время отдыха включаемся в рабочий процесс. Есть люди, которые в буквальном смысле не выпускают телефон из рук, постоянно проверяют соцсети и почту, чтобы не пропустить что-то важное. Они страдают номофобей, о который мы писали в этой статье. Но если зависимости нет, а есть только привычка, то предлагаем вам сделать перезагрузку и отдохнуть не только физически, но и морально. Вашему мозгу тоже нужен отпуск и отдых без телефонов, интернета и соцсетей.

 Что происходит с нашим мозгом, когда мы наконец-то избавляемся от гаджетов? 

Исследования показали, что мы начинаем глубже участвовать в разговоре, когда рядом с нами вообще нет смартфонов. Даже если мы не проверяем телефон, простое осознание того, что смартфон включен и находится рядом, заставляет нас отвлекаться во время общения. Ожидания новых сообщений и уведомлений может заставлять ваш мозг работать в режиме многозадачности. И как показывают исследования, человеческий мозг не может работать эффективно в таком режиме.

Концентрироваться на чем-то одном - это как медитация. Это, в свою очередь, активирует вашу префронтальную кору.

Что происходит с нашим мозгом в состоянии медитации?

Как утверждает психиатр Ребекка Гладинг, с ним случается три вещи:

  • снижается связь между телом и участком, который отвечает за чувство страха. Это помогает уменьшить тревожность;

  • медитация помогает установить прочную связь между сенсорными центрами и префронтальной корой, которая помогает смотреть на вещи логичнее и взвешенно;

  • также формируется сильнее связь между телесными ощущениями и участком мозга, который отвечает за оценку людей, которых вы считаете отличными от себя. Это помогает быть более эмпатическими.

Вот почему сидение у бассейна, чтение нового романа, принесет гораздо более высокую отдачу с точки зрения будущих умственных способностей, когда вы вернетесь к своей работе, чем если бы вы проверяли свой телефон каждые несколько минут.

Как же сделать так, чтобы мозг действительно отдохнул?

  1. Избавьтесь гаджетов. Полностью. Никаких смс, проверок почты и социальных сетей. Если ситуация не позволяет полностью отключиться от работы, выделите для этого отдельное время и не пользуйтесь смартфоном вне этих часов. 

  2. Попробуйте что-то новое. Это отличный способ избавиться от туннельного видения, которое может развиться у усталого ума после стольких месяцев или лет ежедневного выполнения рабочих задач и семейной рутины, даже если ваша работа не так уж однообразна. Заставьте свой мозг делать что-то новое. Отпуск - идеальное время для этого. Читайте бумажные книги, освойте дайвинг или катание на водных лыжах, попробуйте себя в новом деле или роли. Ваш мозг любит новенькое: это основной фактор нейропластичности - возможности вашего мозга изменяться и развиваться.

  3. Сон, еда, питье. Ваш мозг будет благодарен, если вы позаботьтесь о своем теле. Поэтому вздремните, если чувствуете усталость, пейте достаточно воды, питайтесь регулярно и разнообразно.

  4. Планируйте ваш отдых. Предупредите своих коллег, в какие часы вас лучше не беспокоить. Подскажите, к кому они смогут обратиться в случае профессиональной необходимости. Сообщите об этом с помощью емейла, например. Хороший отдых требует хорошего планирования.

Следуя вышеприведенным советам, вы поможете мозгу полноценно отдохнуть, а после такого отдыха он снова будет эффективно работать.

Перевод для www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка