Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения

Нередко желающие похудеть представительницы прекрасного пола выбирают степ-тренировки. Их по праву считают очень хорошим средством для похудения. Оказывается, всего за одно такое занятие можно сжечь всего до 400 калорий. При том чем интенсивнее будут движения, тем лучше и результат.

Для новичков будет достаточной двадцати минутная тренировка. Со временем как нагрузки, так и темп можно будет увеличить. Аэробику на платформе как одно из действенных средств для похудения применяют многие женщины. Суть такого вида тренировок состоит в зашагиваниях на платформу под ритмичную музыку. Благодаря спускам-подъемам можно избавиться от калорий и при этом укрепить мышцы тела. В такого рода тренировки могут входить элементы силовых упражнений, а также восточных единоборств и даже танцев. Отсюда вывод – на таких степ-аэробиках для похудения не бывает скучно.

В чем польза

В чем польза

Степ-аэробика как и другие направления аэробики имеет свои существенные преимущества. Если регулярно заниматься степ-аэробикой, совсем скоро можно ощутить желаемый эффект:

  • нормализуется вестибулярный аппарат;
  • стабилизируется вес и корректируется фигура;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • исчезают болевые ощущения в суставах и спине.

Кроме этого, на занятиях улучшается настроение, уходит апатия и перенапряжение.

Кому противопоказана

Кому противопоказана

Несмотря на все свои преимущества, степ-аэробика будет полезной не всем. Так нежелательно заниматься страдающим почечной недостаточностью, сердечно-сосудистыми болезнями, а также варикозом.

Помимо того, важно помнить о том, что при несоблюдении правил безопасности может стать причиной растяжек и ушибов.

Избежать разных травм на занятиях можно. Для этого лучше надевать короткие леггинсы. Также потребуется специальная обувь для поддержки стопы. Не рекомендуется заниматься более 3-х раз в неделю. Важно помнить, что чрезмерные нагрузки способны угнетать организм, а потому следует отдыхать.

Всем, кто только планируют записаться на занятия степ-аэробикой, важно помнить о простых правилах:

  • осанку держать прямой;
  • ноги сгибать в коленях;
  • мышцы живота, ягодиц напряжены;
  • высота платформы – не более 20-ти см.

Для начинающих идеальным вариантом будет прийти в подходящую группу фитнес центра и уже там обучиться работе со степпером. Спустя время можно будет перейти на более продвинутый уровень.

В таких группах, как правило, не более 20-ти человек. Если же количество больше, в зале будет некомфортно и душно. В тех случаях, если за неделю удалось потерять более одного килограмма, лучше сократить количество тренировок. В противном случае можно не только не достичь желаемого эффекта, а и навредить здоровью. Лучшей идеей будут занятия в наиболее подходящем вам темпе.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка