• Психология
  • Жизнь
  • Что делать, если ваши планы кардинально изменились из-за карантина?

Что делать, если ваши планы кардинально изменились из-за карантина?

Что делать, если ваши планы кардинально изменились из-за карантина?

Примерно раз в 5 лет в мире происходит что-то глобальное: кризисы, войны, природные катастрофы, пандемии. Ежегодно в новостях мы слышим о падении самолетов или автомобильные аварии. И каждый день с нами случается куча маленьких проблем, на которые мы остро реагируем: ломается техника, опаздывают автобусы, отменяются встречи и так далее. Мы стараемся контролировать ситуацию и не любим, когда что-то идет не по сценарию. Но что делать, когда изменение планов не зависит от нас? Если вас изменились планы из-за карантина и вам сложно это принять, читайте советы психолога, как не впасть в отчаяние и принять новую реальность.

Как реагировать на изменение планов, которые не зависят от нас самих?

Так сложилось, что большинству из нас нравится все контролировать - это создает иллюзию безопасности и стабильности. Действительно, мы можем влиять на многие вещи, но не на все. И если что-то идет не по плану, то это вызывает широкий диапазон чувств - от раздражения и злости к бессилию и апатии. Все зависит от масштабов изменений и наших возможностей. Если есть уверенность, что сможем это преодолеть и справиться, тогда переживания не так сильны; а вот если потери, которые эти изменения приносят велики, тогда человек сталкивается с чувствами, похожими на те, что чувствуем, когда переживаем потерю (шок и отрицание, гнев и обида, чувство вины, страдания и депрессия, принятие и адаптация). 

Читайте также: 3 совета психологов против страха коронавируса

Заставить себя чувствовать или не чувствовать определенную эмоцию невозможно. И «правильной» реакции нет. Но будет лучше, если принять себя со всеми чувствами и переживаниями. Известный психологический совет «если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней» здесь также работает. 

Как перестроиться и принять новую реальность? 

Для того, чтобы принять новую реальность, нужно время, и для каждого этот период будет разным. Ускорить процесс невозможно, а потому уместно будет глубоко дышать, пить вкусные напитки (не злоупотреблять алкоголем) и говорить с кем-то о своих ощущениях. Не надо пытаться сейчас эффективно проводить время. Но это как вариант, чтобы справиться с тревогой.

Стоит ли строить планы на будущее, когда ничего не известно и все может измениться? Как правильно это делать? 

Планы как вид контроля дают нам уверенность, что мы на что-то влияем. В случае с мировой пандемией и карантином прежде всего важно принять ситуацию и смириться, что жизнь теперь другая и мы кардинально изменить ничего не можем. Точнее можем делать то, что от нас зависит (мыть руки с мылом, избегать скоплений людей, оставаться дома). Это не значит, что нужно отчаиваться и поставить крест на будущем. Жизнь продолжается, просто в новом формате. Вот это и нужно учитывать, строя планы. Можно следить за новостями, прислушиваться к экспертам, однако стоит быть очень чувствительным к себе и останавливаться, когда чувствуете перебор информации или приступ паники. 

Как не впасть в депрессию, когда ваши планы нарушились? 

Конечно, если потери от изменения планов значительны, переживания горя не избежать. Лучше всего обратиться к специалисту, чтобы проговорить эту ситуацию. Если нет возможности - хотя бы обсудить это с близкими. И здесь главное - не отрицать свои чувства, не ободрять заблаговременно, а дать возможность «выплакаться». Энергия, которая освободится в таком контакте, позволит появиться новым чувствам и силе продолжать. 

Как успокоиться и перестроиться? 

В условиях самоизоляции важно не терять контактов с другими людьми (конечно, не встречаясь лично) - организовать онлайн-вечеринку или совместный просмотр фильма. Большинство психологов и психотерапевтов сейчас консультируют онлайн, а также проводят прямые эфиры и комментируют ситуацию. Самое главное - не оставаться один на один в этой ситуации или обесценивать ее (говорить себе что-то типа «Ну и что? Все это сейчас переживают, ничего страшного» и т.д.). 

Читайте также: Как сохранить душевное равновесие в условиях изоляции

Универсальные советы для тех, кто не знает, как выйти из состояния, когда ничего не хочешь делать из-за изменения планов

 В ситуации, когда повлиять на окружающую среду невозможно, следует изменить фокус на себя. Прислушиваться к своим чувствам, эмоциям, сосредоточиться на «здесь и теперь», возможно, медитировать, провести время на природе, избегая мыслей о проблемах, вообще постараться не думать ни о чем, отложить телефон. Помочь себе вернуть равновесие смогут занятия йогой или спортом, уборка в квартире или теплая ванна.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Добавить комментарий

Все e-mail будут надёжно скрыты, а любой спам будет удалён.


Защитный код
Обновить

Рекомендуем

Хобби
Самопознание
Здоровый образ жизни
Как улучшить зрение
Саморазвитие
Создание сайта самостоятельно
Выпадение волос причины
Посмотреть хорошие фильмы
Продвижение сайтов
Загрязнение окружающей среды
Как стать богатым
Вред алкоголя
Коко Шанель цитаты
Сыроедение
Аюрведа
Улыбка