Как прокачать стрессоустойчивость

Вы вот-вот сдадитесь под тяжестью стресса? Чувствуете себя удрученно, и не удается восстановить силы? В этой статье мы поделимся несколькими советами, как укрепить свою способность справляться с жизненными трудностями.

Роль стресса

На самом деле стресс – неотделимая часть нашей жизни. Ведь сколько бы усилий мы ни прилагали, требования окружающих к человеку иногда превышают личные и социальные ресурсы, которые он способен мобилизовать. Мы чувствуем его, когда что-то выходит из-под нашего контроля.

Научные исследования свидетельствуют, что это оказывает и положительное, и негативное влияние на здоровье. Если стресс умеренный, то это стимулирует и решает ежедневные задачи. Однако такое хроническое состояние со временем, скорее всего, повлечет за собой серьезные проблемы со здоровьем: нарушение сна, депрессию, ожирение и болезни сердца.

Поэтому развитие стрессоустойчивости – ваш ключ к счастливой и спокойной жизни.

Триггеры

Прежде всего, следует идентифицировать ваши личные стрессоры, ведь каждый человек по-своему реагирует на события вокруг. Это могут быть и рабочие нагрузки, и семейные обязанности, а также финансовые проблемы, социальное взаимодействие и т.д.
Понимание того, что именно влечет за собой стресс, позволит разработать индивидуальную стратегию на пути к стрессоустойчивости.

План действий

Несмотря на то, что нервные клетки не обладают способностью к регенерации, есть действенные способы повысить стрессоустойчивость и заложить прочный фундамент вашего эмоционального благополучия. Рассмотрим основные из них.

Питание

Здоровый рацион – один из ключевых факторов в укреплении нервной системы. Ведь наш мозг для оптимальной работы нуждается в определенном наборе питательных веществ. Поэтому следует обратить внимание на такой список продуктов.

Жирные кислоты Омега-3. Уменьшают воспаление в организме, что вполне может вызвать или углублять стресс. Источниками являются жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), семена льна, орехи (особенно грецкие) и чиа.
Сложные углеводы. Поддерживают равномерный уровень сахара в крови. Они дольше перевариваются, обеспечивая длительное ощущение сытости и постоянный запас энергии. Это цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, киноа, а также фрукты, овощи и бобовые.
Магний. Регуляция нервной системы. Среди источников магния – листовая зелень, орехи, семена, цельнозерновые продукты и бобовые.
Антиоксиданты. Защищают клетки от повреждения свободными радикалами. Многие антиоксиданты содержатся в ягодах, зеленых листовых овощах, орехах, шоколаде с высоким содержанием какао, зеленом чае и винограде.
Витамины группы B. Имеют большое значение для здоровья мозга и нервной системы. Они способствуют выработке энергии из пищи и поддерживают здоровье нервных клеток и нейромедиаторов, регулирующих настроение. Речь идет о цельнозерновых и молочных продуктах, мясе, яйцах, бобовых, семенах и орехах.

Кроме того, планируйте свое питание так, чтобы избежать резких скачков сахара в крови, ведь это заметно влияет на ваше самочувствие.

Читайте также: Ресурсное питание против стресса

Физическая активность

Регулярные упражнения – едва ли не самый эффективный способ не только поддержания здоровья, но и уменьшение стресса и улучшение ментального благополучия. Дело в том, что физическая активность высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, а еще улучшают настроение и снижают тревожность и депрессию.

Держите несколько подсказок, как интегрировать физические упражнения в вашу ежедневную рутину.

Выберите активность, которая вам нравится. Это, в частности, повышает вероятность того, что вы будете заниматься им регулярно. Может быть, что угодно: от быстрой ходьбы, йоги, плавания до танцев или велосипедных прогулок.
Постоянство это ключ. Регулярность важнее интенсивности. Даже кратковременные, но регулярные сессии существенно улучшат ваше самочувствие. Рекомендуют по крайней мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.
Учитывайте свой уровень подготовки. Начинайте с упражнений, которые соответствуют вашему актуальному физическому состоянию, чтобы избежать травм и переутомления. А потом постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, непременно прислушиваясь к сигналам своего тела.
Интегрируйте упражнения в повседневную жизнь. Находите способы добавить большее движение в каждый день. Пешком или на велосипеде к работе вместо автопоездки, коротенькие прогулки во время обеденного перерыва или растяжка, когда смотрите фильм, что вам нравится!
Используйте технологии для мотивации. Фитнес-трекеры и мобильные приложения для тренировки помогут определить цель, отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.

Сделайте физическую активность неотделимой частью своей жизни, и вы заметите, как со временем ваше тело и разум становятся все сильнее и будут противостоять стрессу.

Сон

Качественный сон жизненно важен для восстановления мозга и снижения уровня стресса. Итак, старайтесь спать 7–9 часов в сутки и соблюдайте регулярный график.

Читайте также: 10 факторов, которые могут влиять на сон

Установите здоровые границы

Не пытайтесь взять на себя слишком многое. Отказывать – вполне нормально. Вы не должны чувствовать вину, если физически не можете выполнить все свои обязательства.

Обратитесь за поддержкой

Незаменимую роль в борьбе со стрессом играют социальные связи и сети поддержки. Общение с друзьями, семьей или коллегами по меньшей мере немного облегчит ваше состояние. Вы выразите чувство и почувствуете поддержку.

В некоторых случаях может потребоваться помощь профессиональных терапевтов или психологов. Это ничуть не признак слабости, а шаг к улучшению вашего ментального здоровья.

Вывод

Сегодня мы все живем в непростых обстоятельствах, поэтому умение адаптироваться к любым ситуациям и находить причины для счастья в мелочах является жизненно необходимым навыком.

Помните: важно найти баланс и не бояться обратиться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно.

Берегите себя!

Перевод для www.vitamarg.com