Профессиональное выгорание действительно опасно, и оно не исчезает, когда завершается рабочая неделя. Когда у вас выгорание из-за стресса на работе, вы можете забыть, каким должен быть отдых. У вас даже могут появиться вредные привычки в выходные, заставляющие вас чувствовать себя еще более истощенными и подавленными в понедельник утром. Психологи и специалисты по карьере рассказали о привычках, которые могут способствовать выгоранию, и предложили способы борьбы с ними.

Вы живете только на выходных

С нетерпением ждать интересных выходных и жить только на выходных – разные вещи.

Фразы, например "Наконец-то уже пятница" - милые и забавные, но ими вы говорите, что 80% вашей жизни - отстой. 

Когда люди начинают думать о работе как о плохих, а о выходных – как о хороших днях, это усиливает проблему.

Решение: перенесите свои выходные на будни. 

Если вы в выходные общаетесь с друзьями, отдыхаете и устраиваете маленькие приключения, это просто замечательно. 

Но если вы будете завтракать с другом или ходить в книжный магазин на обеденный перерыв – это поможет избавиться от выгорания.

Если вы окружите себя забавными людьми и попробовать что-нибудь новое, это может пробудить ваш интерес к жизни.

Когда вы чувствуете, что ваша работа напрягает, и вы устали от того, что вам не хватает челленджей, то можете поискать удовольствие от работы в другом месте.  К примеру, на выходных вы можете поволонтёрить или заняться творческим проектом. 

Вы не можете перестать думать и говорить о работе

Постоянно жаловаться на своих ужасных коллег и босса на выходных может выглядеть как способ снять стресс. Но впоследствии вы будете чувствовать себя еще хуже.

Когда вы не можете перестать говорить об отрицательных вещах, вы "не выпускаете пар", а зацикливаетесь на проблемах.

Решение: Осознайте это и измените свое мышление. 

"Что я могу с этим поделать?" – спросите себя.

Разговоры о негативном должны быть началом процесса решения проблем, а не самоцелью. Также вы можете задать вопросы, которые помогут задуматься над прошедшем времени в позитивном русле.

Например: "Чего я достигла на этой неделе? Что бы я хотела улучшить? Какие выводы я могу сделать на будущее?"

Технология контролирует вас, а не наоборот

Когда ваш телефон рядом, вы можете чувствовать, будто на связи с боссом, даже если это на самом деле не так. 

Вы можете бездумно проверять почту.

Для начала вам нужно понять, почему это происходит. Обычно причиной является страх. Страх потерять, пропустить что-то важное или отстать от плана.

Решение. Создайте границы, в которых вы будете доступны, и расскажите своим коллегам об этом. 

Даже если вам нужно быть на связи в выходные, вы все равно можете указать период, когда вас беспокоить не стоит.

Выгорание – это не всегда ваша проблема, но вы должны чувствовать, что можете изменить

Конечно, некоторые факторы, способствующие выгоранию – требовательные начальники, неадекватные дедлайны – вне вашего контроля.  Но это также может являться сигналом того, что вам нужно изменить то, что не работает.

Если вы найдете источник вашего выгорания, вам нужно решить, стоит ли он вашего здоровья.

Возможно, вам придется поговорить с вашим боссом об ожиданиях или осознать карьерные приоритеты.

Перевод для www.vitamarg.com