Регулярные отключения света и холодные осенние вечера создают дополнительные испытания для психики. Вместо того чтобы впадать в апатию, важно заботиться о своём психоэмоциональном здоровье и находить способы поддерживать себя в эти непростые времена.
Почему нам трудно переживать блекауты и плохие новости
Эмоциональное выгорание
Война в Украине сопровождается потоком плохих новостей, которые усиливают стресс и тревогу. Постоянное ожидание плохого исхода, переживания за близких и неопределённость завтрашнего дня создают напряжение, которое тяжело выдерживать. Когда к этому добавляются блекауты, становится сложнее отвлечься и восстановить силы.
Влияние на физическое и психическое здоровье
Отсутствие света и ограниченный доступ к привычным источникам информации усиливают чувство изоляции. В тёмное время суток осенью и зимой мозг подвержен влиянию мелатонина — гормона сна, из-за чего усталость и апатия могут только возрастать. Кроме того, долгое использование телефона или планшета в темноте негативно сказывается на зрении, что добавляет ещё один дискомфорт.
Как сохранить психическое здоровье в условиях блекаутов
Создайте уютную атмосферу
Запаситесь свечами или лампами на батарейках. Их свет создаёт ощущение уюта и снимает напряжение.
Используйте тёплые пледы и одежду. Физический комфорт помогает чувствовать себя лучше даже при отсутствии привычных условий.
Уменьшите зависимость от новостей
Если вы чувствуете, что поток новостей только усугубляет ваше состояние, дайте себе передышку. Попробуйте ограничить время, проводимое в соцсетях, особенно в вечерние часы. Это снизит нагрузку на психику и зрение.
Советуем почитать: Как смотреть новости и сохранить ментальное здоровье: 5 советов
Найдите способы отвлечься
Чтение бумажных книг. При свете свечей это может стать особым, почти медитативным процессом.
Настольные игры с близкими. Это хороший способ провести время без интернета.
Творчество. Рисование, ведение дневника или даже раскраски помогут сосредоточиться на позитивных эмоциях.
Чем заняться, когда дома нет света и на улице темно
Обратитесь к физической активности. Простые упражнения, растяжка или даже медитация помогут снять напряжение.
Готовьте простую еду. Даже в условиях ограниченных ресурсов приготовление горячего чая или простого блюда станет приятным ритуалом.
Слушайте музыку или аудиокниги. Используйте заряженные устройства для приятного звукового фона.
Общение с семьёй. Разговоры при свечах создают атмосферу близости и доверия.
Советуем почитать: 21 идея, чем заняться, когда нет света
Советы по уходу за зрением
1. Не смотрите на экран в полной темноте. Это напрягает глаза и может ухудшить зрение. Если пользуетесь телефоном, подсветите комнату свечами.
2. Делайте перерывы. После 20-30 минут использования телефона дайте глазам отдохнуть.
3. Гимнастика для глаз. Простые упражнения (вращение, фокусировка на дальних объектах) помогут уменьшить напряжение.
Советуем почитать: Влияет ли плохое освещение на зрение?
Как поддерживать психоэмоциональное здоровье
Ведите дневник благодарности
Каждый вечер записывайте 2-3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть даже горячая чашка чая или короткая встреча с близким человеком. Этот метод помогает находить позитив даже в сложных обстоятельствах.
Составьте список дел для блекаутов
Подготовьте список занятий, которые не требуют электричества. Это могут быть настольные игры, ручное творчество или разговоры с близкими. Знание того, чем можно заняться, поможет избежать беспокойства.
Ищите поддержку
Не бойтесь делиться своими чувствами с друзьями или близкими. Если ощущаете сильную тревогу или апатию, обратитесь за помощью к психологу.
Блекауты и постоянный поток плохих новостей создают серьёзные вызовы для психики. Однако именно в такие моменты важно находить способы сохранять баланс, заботиться о себе и находить источники энергии. Создание уюта, творческие занятия, чтение и общение с близкими помогут не только пережить тяжёлые времена, но и укрепить внутренние силы. Помните, что каждый ваш шаг к поддержанию психического здоровья — это вклад в ваше благополучие.
Светлана, www.vitamarg.com